前の太腿がパツパツ…
ぽっこりお腹…
反り腰による腰痛…もしかすると
骨盤が歪んでるせいかもお悩みの方はこれやってみて◎
私は上の3つ全てに当てはまるので、この運動をすると、前腿と骨盤の付け根がちぎれそうだよ！！！痛すぎる pic.twitter.com/IxmEeD56De
— hani (@neco_momochan) July 9, 2023
これ意外と知らない人が多いんだけど、『下半身太り』『腰痛』『肩こり』『猫背』の原因は全て「反り腰」であることが多いんだよね。反り腰を解消するだけで身体の色んな悩みが一気に解消された人が続出してるよ！誰にでもできる超簡単なストレッチだけを厳選したから、1日5分でいいから試してみてね！ pic.twitter.com/1xCs3DRIsf
— miey | 骨格矯正ピラティス (@miey_bodymake) September 22, 2023
寝る前ベッドでするだけ。−9kgダイエット成功
した時にやってた夜ストレッチ。1回するだけで
全身超スッキリ！血流を良くして老廃物を流す。
痩せ体質まで作れて最高！寝たまま30秒ずつ pic.twitter.com/2PMF8T6k7G— トレぴな【可愛いを作るダイエット】 (@torepina_diet) September 27, 2023
ズボラ女大歓喜なエクササイズがマジで効果えぐかった！毎日100回ベッドでごろごろスマホ見ながらできるとか全ズボラダイエッターの味方すぎる１週間で「あれ？なんか華奢になった？」って友達に聞かれるくらい下半身痩せして感動みんなもすぐやろ！ pic.twitter.com/DblZe04lGU
— @3ヶ月で15kg痩せ (@hanna234_hanna) September 24, 2023
これぞ最強「脚痩せ」エクササイズ！脚痩せに超必須な「内もも・前もも・股関節」をカバーしたこの３種目ができればバッチリ◎ベッドの上でもできるから、寝る前・朝起きたときなど、取り入れやすいタイミングでやってみて！血行が良くなって浮腫や疲れも取れてスッキリできる。これで下半身変わるよ。 pic.twitter.com/GLxhraSR5b
— 中川裕喜 (@stretchYouTuber) August 6, 2023
このポーズすご〜！体重減ってきたのにお腹周りの膨らみがマジで解消されなくて病んでたけど、寝る前にこのポーズ取り入れたら内臓下垂治ってきた✨お腹やせの他に便秘やむくみの解消にも効くから、いつものストレッチに取り入れてみて pic.twitter.com/j1XddCA0XE
— @3ヶ月で15kg痩せ (@hanna234_hanna) November 19, 2023
え？筋トレしてるのに足に変化がない？筋トレだけでなく、足痩せはストレッチも大切なの知ってた？？
大転子ばいばいするだけで、脚がすらっと見えるからやってみて ✰︎
時間がない人ほどおすすめの動画まとめてみた
— ももダイエット美容♡ (@momo_diet_159) November 19, 2023
二の腕のぷにぷには脂肪！
部分痩せは厳しいからもちろんある程度有酸素運動することも大切だけど
とにかく脂肪は二の腕ぶん回して燃焼させて退治しよう
暇な時間１０秒でも見つけたらやってみて
— ももダイエット美容♡ (@momo_diet_159) November 16, 2023
ちょっと待って！「なかなか痩せない」「いつもダルい」「むくみやすい」そんな人は老廃物が体中に溜まっている可能性大！！このストレッチで股関節周りをしっかり動かして、老廃物をドバドバ流せば『お腹痩せ』『下半身痩せ』『むくみ改善』全部叶うよ！騙されたと思ってやってみて！ pic.twitter.com/dr5EQhC2Wz
— ズボラストレッチ@ふかい (@zuborastretch) November 7, 2023
【視聴者さんがこれでー18㎏】
マジで大事なことだから何回でも言うけど『凹まないお腹』『ムチムチ太もも』『ぽっこり下腹』の原因1位は『反り腰』なんだよね。反り腰を解消するだけで色んな悩みが一気に解消されて、ダイエット成功者が続出！寝たまま1回で変化でるならやるしかないよね！ pic.twitter.com/9P4Ap3bi8m
— ズボラストレッチ@ふかい (@zuborastretch) October 26, 2023
永久に解消しない「外ももの張り」「内もものたるみ」などの下半身太り。
これらはシンプルに下半身の筋トレをするだけでは改善しにくく、逆に悩みを悪化させることが多い(常に前ももに負荷がかかる)。
大切なのは、股関節の動きを解消すること。股関節のサビ取りとネジ締め pic.twitter.com/W7mQKagfaK
— 京角省吾@筋トレの正しい知識 (@kyokaku_fitness) October 10, 2023
これすごい！
カリスマモデルの冨永愛カリスマモデルの冨永愛さんがやってる
ストレッチが効果ありすぎてわろた。
猫背も治るし、首や肩こりも改善して痩せやすい体質になってきた！
流石冨永愛さん直伝ストレッチ！
これやって少しでも冨永愛さんみたいになれることを願う、、！ｗ pic.twitter.com/9DUlZVpN4r— @3ヶ月で15kg痩せ (@hanna234_hanna) September 25, 2023
お尻は全員鍛えた方がいい。
ちゃんと使えるようになるだけで、いろんな動きが圧倒的に楽になります。
歩く登る走るが快適なのはもちろん、「股関節がつまって痛い」が解消することもある。
このエクササイズには2つのメリットがあります。
①片脚でやる：お尻をより刺激できる… pic.twitter.com/z3hUiEZ1De— 鈴木孝佳｜姿勢で身体を変える (@takasuzuki1123) September 18, 2023
本気でお腹痩せたいならコレで決まり！腹筋をあらゆる角度から追い込んで、いらない脂肪をガンガン燃やしていこ！ベッドの上でもできる種目だから、少しでもできそうなときにやってみてほしい。暑くてやる気ないときもあるけど…やる気って身体を動かしてから出てくるものだから、まずはやってみよう！ pic.twitter.com/maOk5SyCCW
— 中川裕喜 (@stretchYouTuber) September 5, 2023
太ももの隙間ガチで作るぞ！！！って人に絶対
やって欲しいこれ脚パカよりも効くし太もも痩せにマジで
効果絶大！脚痩せに欠かせない股関節周りもしっかりほぐれてスッキリするよ！脚痩せしたい人は30秒からやってみて pic.twitter.com/pkHyLVPatO
— れあこ人生最後のダイエット (@leako_diet223) August 23, 2023
超絶スタイルの友達が教えてくれた「１週間で体のラインまっじで激変する」って筋トレやばすぎいいい〜〜1日100回続けてたら、1週間後に友達に「なんか痩せた？！」って言われたのおお流石にやらなきゃ絶対損すぎる…pic.twitter.com/9iUBcI3V4T
— シンデレラちゃん (@CotomiAsobina) August 7, 2023
お家ですぐできる❤︎
反り腰改善&正しい姿勢ストレッチダイエットは時間がかかっちゃうけど
姿勢を治すのはすぐにできる骨盤を正しい位置に戻すことでお腹、足もすっきり真っ直ぐに✨
ぜひ試してみて pic.twitter.com/cKUBKO0xAt
— 紅美女 (@hongmeinu_china) August 6, 2023
"女性らしいしなやかな筋肉をつけてくれる"っていうこのプチ筋トレを最近ずっとしてるんだけど、なんとなく体引き締まってきてうれしい…寝る前に一番下のやつ30回ぐらいやるんだけど、凝り固まった背中が伸びる感じがして気持ちいい動画よりもゆっくりめにやるのがポイント✍ pic.twitter.com/D3wmUwtUK2
— アリサ美容オタ (@sara3desuuu) August 5, 2023
宅トレでボディメイク成功した友達がやってたトレーニングがすごい！1日100回を1週間続けると「あれ？なんか全体的にめちゃくちゃ引き締まってね？」とにやけるくらい痩せるガチで印象変わるからボディメイクしてる人は騙されたと思ってやって…pic.twitter.com/BdZQMPdUEE
— ユン @美容オタク (@Cy5Lp) July 26, 2023
帝王切開でお腹だるんだるん。
子宮がまだ戻ってないのね☺️
なーんて思ってたら、もうほぼ戻ってますね⚕️なんて検診で言われちゃってビックらこいてる
もう1人居るんか？程の憎き脂肪をどうにかしないと！
と、頑張ってる運動がこちら。
ちなみに下っ腹意識してやると次の日筋肉痛しんどい pic.twitter.com/00vGeFfQRt— hani (@neco_momochan) July 21, 2023
【筋トレ初心者必見！】腹トレに迷ったらコレ pic.twitter.com/WaPRVRV0YT
— りりー｜−4kg痩せてサイズダウンする方法 (@lily_bibody) July 16, 2023
座って
菜々緒体型の友達が「お腹ペラペラになるから今すぐやれ」と激推ししてた筋トレ教えてもらった‼️この動き30回×2セットやるだけで、1週間後にくびれできたし、うっすら縦線できて感動……足伸ばして座れるスペースあればできるし、何より動画とかテレビ見ながらできるって最高 pic.twitter.com/Fux74IMhPH
— @3ヶ月で15kg痩せ (@hanna234_hanna) October 26, 2023
便秘体質でしんどかった私がたどり着いたマッサージ方法まとめた✍
寝る前にやると翌朝おもしろいくらいに塊が出てくるので、便秘に悩んでる人やってみて pic.twitter.com/0h6JYSyHLo— ⑥ (@_muu_666) October 25, 2023
下腹たるんでる人は筋肉が衰えてること多いのでガチで下腹に効くトレーニング置いときます。これお腹マジで凹む… pic.twitter.com/Ap6aeFYHuR
— hazu♡ 12kg痩せたダイエッター (@diet50_38) November 11, 2023
下腹 / うきわ肉が綺麗さっぱり消滅するトレーニング✍正直運動嫌いの私にはハードだったけど7日間でしっかり効果でるから、緊急時にはおすすめ pic.twitter.com/OFHpz91TWp
— もるぺこˎˊ˗ (@m01upec0) November 10, 2023
10kg痩せた私が本気で二の腕痩せしたくて
ひたすらやって効果絶大だった二の腕トレ2週間スキマ時間とかにやるだけでマジで二の腕ほっそりしてくるし、華奢見えする♡
二の腕もだけど肩甲骨周りにも効くから
背中痩せも叶えてくれるからやってみて！ pic.twitter.com/Me5x75Xap7— れあこ人生最後のダイエット (@leako_diet223) November 7, 2023
【浮き輪肉をとるカンタン腹筋】
スマホ見ながらウエスト細くなる♪
【やり方】
1.うつ伏せになりひざ曲げる
2.脚を揃える
3.脚を左右に倒す30秒目安にやってみて〜。痩せたいのに時間がないと思ってたら、この腹筋で運動不足を解消しよう
2ヶ月で6〜10キロ痩せてる方のダイエットの秘密は↓ pic.twitter.com/s5GVN1yExP
— のぶ@美食ダイエット (@nobu_dietcoach) November 1, 2023
これやるとマジで足が長くなるので「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」って人は迷わずやってみて欲しい！！ pic.twitter.com/vLPBptqv14
— ゆうや【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 (@YuyaDiet40) October 15, 2023
意外と知らない人が多いけどマジで盲点なんだけど、脚痩せには「股関節」がマジで重要！！
これに気付いてから驚くほど一気に脚痩せ加速したよ特に太もも周りが全然痩せなくて悩んでる人、
股関節が硬い事が原因かも…簡単なストレッチだけど、効果は絶大！
騙されたと思って続けてみて欲しい♡ pic.twitter.com/2D8B6EEIb0— れあこ人生最後のダイエット (@leako_diet223) October 5, 2023
海外でバズってる「全身痩せエクササイズ」なんだけど、 これ続けたらマジでヒップアップして、二の腕＆お腹＆フェイスラインも驚くほどスッキリしてくるのでぜひ20回×2～3やってみて欲しい！pic.twitter.com/j9DxMxjUMK
— ゆうや【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 (@YuyaDiet40) October 3, 2023
下っ腹出ている人はこれやって！多くの人の下っ腹ぽっこりの原因は"背骨の硬さ"です。『腹から足をうごかす』『背中と腰を丸める』とお腹にめちゃくちゃ効くしさらに効果倍増！そして腰痛くならない！30秒でもやったら偉い！ pic.twitter.com/8UCpwJImKd
— 鬼軍曹ゆか様｜トレーナー (@s_yukasama) September 11, 2023
夏なのにお腹ヤバッ‥でも動くのだるい。
そんな時はこれ！！！座ったまま
お腹痩せる鬼の腹筋15秒ver pic.twitter.com/Kb2OyQedi7— トレぴな【可愛いを作るダイエット】 (@torepina_diet) July 24, 2023
肩まわり
これ韓国アイドル並みに顔がちっさい友達から、肩回りの筋トレで小顔になれるって聞いてやった方法が効果抜群すぎた、、
肩こり解消になって猫背まで直ったから最強すぎる！各20回×2セットやってたらまーじで顔小さくなるからやるしかない、、 pic.twitter.com/oqwpbQuWRy— ユン @美容オタク (@Cy5Lp) October 14, 2023
これマジ効く！！齋藤飛鳥並みに顔がちっさい友達から、肩回りの筋トレで小顔になれるって聞いてやった方法が効果抜群だった肩こり解消になって猫背まで直ったから最強すぎる！各20回×2セットやってたら人生変わる！
みんなで小顔になろ！ pic.twitter.com/dj0Qba8xsg— モモちゃん (@22catwalk) September 21, 2023
10kg痩せた私が本気で二の腕痩せしたくて
ひたすらやって効果絶大だった二の腕トレ2週間スキマ時間とかにやるだけでマジで二の腕ほっそりしてくるし、華奢見えする♡
二の腕もだけど肩甲骨周りにも効くから
背中痩せも叶えてくれるからやってみて！ pic.twitter.com/Me5x75Xap7— れあこ人生最後のダイエット (@leako_diet223) November 7, 2023
二の腕のぷにぷには脂肪！
部分痩せは厳しいからもちろんある程度有酸素運動することも大切だけど
とにかく脂肪は二の腕ぶん回して燃焼させて退治しよう
暇な時間１０秒でも見つけたらやってみて
— ももダイエット美容♡ (@momo_diet_159) October 28, 2023
10kg痩せた私が本気で二の腕痩せしたくて
ひたすらやって効果絶大だった二の腕トレ2週間スキマ時間とかにやるだけでマジで二の腕ほっそりしてくるし、華奢見えする♡
二の腕もだけど肩甲骨周りにも効くから
背中痩せも叶えてくれるからやってみて！ pic.twitter.com/Me5x75Xap7— れあこ人生最後のダイエット (@leako_diet223) November 7, 2023
AカップからDカップにまでバストアップした友人から聞いた「最短でおぱいを大きくしたいなら黙ってコレ」と激推しされた方法シェアするね平フラも紹介してたこの筋トレ各50回×2セット続けるだけで2週間で「あれ？なんかデカくなってね？」って鏡見て感動した… pic.twitter.com/FBbjuIPEPm
— 自分磨きのプロ (@hsmi_m) October 26, 2023
痩せるなら６０分散歩するよりこっち！室内でできちゃう「１分間ウォーキング」をシェアするね。筋肉は伸ばした時の方が消費エネルギー量が多いから、腕はしっかり伸ばして、脚は後ろに蹴り出すイメージで歩くとGood。忙しい人は右下だけでもOKだよ。たった１分でめっちゃ熱くなる！ pic.twitter.com/qZ1xwpDa1U
— 中川裕喜 (@stretchYouTuber) August 26, 2023
この二の腕の筋トレ、トイレ行くたびにやるようにしてたらまじでめちゃくちゃ腕細くなって泣いた死ぬほど巻き肩で肩こりヤバイんだけどそれもかなりマシになった、、、もっと早く始めればよかった pic.twitter.com/sd7CUwJXU6
— いちご姫 (@takay5221) July 26, 2023
これ意外と知らない人が多いんだけど、なかなか痩せられないのは『全身の老廃物』が原因！『リンパ』の流れを改善することで体内の老廃物や余分な水分を排出しやすくなるから、体調の改善やダイエット効果が期待できるんだよね。たった1回30秒やっただけで全身がスッキリするほぐし3種を紹介するね！ pic.twitter.com/7O4eaHyB2A
— miey | 骨格矯正ピラティス (@miey_bodymake) July 24, 2023
立って
留年ギリギリまで体育の授業休むぐらい運動キライだったんだけど、コレだけは爆速で効果出てくれるから唯一続けてる（笑）いつも通りご飯食べてたのに10日で2kgも痩せたのほんとに不思議で仕方ない、、、どういう原理なんだ、、、 pic.twitter.com/wiSKdtynjX
— ユナ ｜垢抜け日記 (@yuna10802624501) September 13, 2023
海外で1000万再生された壁トレが凄すぎる。全身の贅肉が泣く。最初見たとき、"なにこれw"って思ったんだけど、笑い事じゃなく、本気でヤバい。「猫背」「背中肉」「二の腕ポニョ」に効きすぎて、全身運動の極み。好きな曲を聴きながらやると、セロトニンも出て、ハッピーに。【1日1分あゆみかん体操】 pic.twitter.com/CAIEK4wyvO
— あゆみかん1分体操で世界に幸せを広める人 (@ayumichannelok) August 21, 2023
ヨガを20年。ギネスも取ったけど、これ続けるとエグいほど全身の贅肉が消えます。『シェー体操』は、「たるんだ背中」「うきわ肉」「二の腕のタプタプ」に効きまくる。運動不足は肩こり、血液ドロドロ、高血圧、糖尿病、生活習慣病にも繋がるから、マジでやらないのは損。あゆみかん体操1日1分続けよう pic.twitter.com/IASBgeugrC
— あゆみかん1分体操で世界に幸せを広める人 (@ayumichannelok) August 20, 2023
お腹が爆速で痩せるって世界が認めてる話題筋トレが凄すぎるうううう1週間やっただけでウエスト−４cmって流石に目を疑ったよねw w w wお腹ポニョ系女子最短で卒業したい人は今すぐやって pic.twitter.com/mMzwxZVYiK
— ユン @美容オタク (@Cy5Lp) August 14, 2023
脚がめちゃ綺麗な美女に教えてもらった脚痩せトレ。
脚だけじゃなく全身運動にもなる！バランス取るのが難しかったら椅子に手をついてOK
最初はゆっくりなスピードからスタートするのがおすすめ◎
aespaの東京ドームコンサートまでに私も身体引き締めておかなきゃ✨頑張るpic.twitter.com/gu3qiNTet3— 痩せたラムネちゃん＠−12kg (@ramunechan46) July 21, 2023
がんばりたいとき
２倍脂肪燃焼する！どこでもできる全身痩せトレーニング
10回やるだけでも想像以上にキツい
簡単な動きに見えるんだけど脚やせ、お腹、二の腕、お尻痩せにも効果あるよ✨ pic.twitter.com/SQ1xOdw3LB— 痩せたラムネちゃん＠−12kg (@ramunechan46) November 11, 2023
足痩せしたい女子におすすめトレ
３０秒✖️2セット
痩せるスピードは人それぞれ！まずは自分で実践してみよう
他にも＋αでやったことリプツリーします！
— ももダイエット美容♡ (@momo_diet_159) November 13, 2023
これ私が実際にやって『 反り腰 』が治って痩せた筋トレで、お家で毎日3分やったら「ポッコリお腹がぺったんこ 」「 猫背がシャキーン 」「 ゴツい太ももがほっそり 」しました。これやるとお尻がぴくぴくしてキツいけど美尻になる。ちゃんとやらないと効果ないから大切な注意点は… pic.twitter.com/9Sp4k7RQD8
— ここダイエットコーチ (@coco_dietcoach) November 13, 2023
お腹が爆速で痩せるって世界が認めてる話題筋トレが凄すぎ。これ1日100回1週間やっただけでウエスト−4cmは流石にバグでは…？継続的にやることが大事なので私は時間決めてやってる！！ただやってる最中も動画見ながらだから苦じゃないながら筋トレできるのもこれのいいところだよね pic.twitter.com/q7goh6HiPx
— ユナ ｜垢抜け日記 (@yuna10802624501) November 12, 2023
ウソみたいなガチな話。マジで痩せたいなら、1万歩歩くより【立ち腹筋】やって！超カンタンなのに寝たまま腹筋より効果的！『下腹部を凹ます』『内臓の脂肪』『中性脂肪』を減らして、腰に負担をかけずに爆速でお腹痩せを実現！わざわざ時間を作らずに隙間時間にやってもOKなら出来るよね？？ pic.twitter.com/eLDlX3yK9N
— ズボラストレッチ@ふかい (@zuborastretch) November 13, 2023
抜群のスタイルの秘密はコレだったのか…
ウォニョンのようなスタイル美女の友達が、「筋トレはこの1択」っていってオススメしてくれたのがこれ。毎日100回やってるとガチで変わる。毎日100回を1週間やったら確実に変わるからきついけど頑張れちゃうの pic.twitter.com/ZiqGs6p2pl
— (@kikiq28) September 18, 2023
保留
【ふくらはぎ痩せマッサージ3選】
実は、『僕のふくらはぎが死ぬほど細い理由』は、暇さえあればこのマッサージで揉みまくってむくまないようにしてるから！ガチでどんどん足首細くなるし、驚くほど軽くなる！マジでコレやるのとやらないのとは差がデカいから、みんなとにかく揉みまくろう！ pic.twitter.com/YkyIGNrxq8— ズボラストレッチ@ふかい (@zuborastretch) November 19, 2023
マッサージ
便秘体質でしんどかった私がたどり着いたマッサージ方法まとめた✍
寝る前にやると翌朝おもしろいくらいに塊が出てくるので、便秘に悩んでる人やってみて pic.twitter.com/0h6JYSyHLo— ⑥ (@_muu_666) October 25, 2023
ストレッチ
ストレッチローラーを使ったエクササイズ
・猫背
・巻き肩
・ストレートネック
・首肩こり
・呼吸が浅いといった方にオススメです
①は肋骨を横に膨らますように呼吸
②は肋骨を前に膨らますように呼吸
③④は肩関節・肩甲骨・肋骨・胸椎を連動させる… pic.twitter.com/w9vOyOadcs— 柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) September 19, 2023
運動不足で前もも張ってる人〜？筋トレよりもまずはストレッチして！前ももパンパンになる原因No.1は「股関節・内もも・裏もも・お尻」が圧倒的に使えてないから！これ、やった瞬間から脚がスッキリしてまっすぐ立ちやすくなるし、むくみにも効くよ！前もも伸ばすよりも張ってしまう原因を潰すべし！！ pic.twitter.com/beXskDJMBB
— 鬼軍曹ゆか様｜トレーナー (@s_yukasama) August 27, 2023
コメント